刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

「運動したいけど、忙しくて時間がない」「気づいたらスマホばかり見て1日が終わってる」そんな方に朗報です。

実は、特別な時間を取らなくても日常の“ながら”で健康づくりはできるんです。

今日は、テレビを見ながら・スマホを触りながら・家事をしながらでもできる簡単な健康法を7つご紹介します。

“ながら”を味方にすれば健康はもっと身近になる

忙しくても健康習慣はつくれる。

時間がないなら“ながら”でできることから始めてみましょう。

続けるコツは“ながらでできる”こと

健康法や運動はやろうと思っても習慣化しないのが悩みですよね。

でも、日常生活の動きにちょっとプラスするだけならハードルがグッと下がります。

しかも“ながら”習慣は、意識せず繰り返せるから無理なく続きます。

継続こそが身体を整える近道です。

今日からできる“ながら健康法”7選

1. テレビを見ながら内ももトレーニング
   → 座りながらクッションを太ももで挟んで軽く押す。内ももを引き締める効果。
2. 歯磨きしながらかかと上げ
   → ふくらはぎが鍛えられ、むくみ対策にも効果的。
3. スマホを見ながら肩回し
   → スマホ首や巻き肩対策に。肩甲骨を意識してゆっくり動かすのがポイント。
4. 料理中にお尻締めトレーニング
   → 火を見ている間や煮物の時間に、お尻をキュッと締めてキープ。ヒップアップに◎。
5. 掃除機をかけながらスクワット風に
   → 足を大きく開いて膝を曲げながら動くと、太ももとお尻が同時に鍛えられる。
6. 洗濯物を干しながらつま先立ち
   → つま先で立ってキープ。ふくらはぎとバランス力の強化に。
7. ドライヤー中に体側ストレッチ
   → 片手でドライヤー、反対側の手を頭上に上げて体側を伸ばす。呼吸が深まり疲労回復に◎。

ちょっとの工夫が、積み重ねで身体を変える

特別な時間や道具はいりません。

日常の動作に+10秒の健康習慣、それだけで身体は変わっていきます。

“ながら”をうまく使えば忙しいあなたでも続けられるはずです。

【補足アドバイス】

• 動きは小さくても「意識して行うこと」が効果アップのポイント
• 無理に全部やろうとせず「これはできそう!」と思う1つからでOK
• スマホのリマインダーや付箋などで、習慣化しやすい仕組みをつくるのもおすすめ
• “ながら”だからこそ、姿勢に気をつけるとより効果的

できることを、できるときに。

“ながら”での健康習慣、今日から取り入れてみてくださいね。

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