刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

更年期ダイエットのカギは“ゆるケア習慣”

更年期は痩せづらい…でも、焦らなくて大丈夫。

「以前より頑張ってるのに痩せない」、「ちょっと食べただけで増える」そんな声が多くなる更年期。

実際、女性ホルモンの減少により代謝が落ち 脂肪がつきやすくなります。

でも、過度な制限や激しい運動は逆効果になることも。

大事なのは心と身体を整える“セルフケアダイエット”です。

痩せない原因はホルモンとストレスのせいかも

数字より“内側のバランス”を見直そう。

更年期はエストロゲンという女性ホルモンが大きく減ることで 自律神経が乱れやすくなり 睡眠の質や代謝、食欲にも影響が出ます。

こんな悩みありませんか?

• 以前より食べてないのに体重が落ちない
• 夜中に目が覚める 朝からだるい
• イライラしてつい甘い物に手が伸びる
• 頑張って運動したら疲れて翌日動けない

これは意志が弱いのではなく 身体が「いつもと違う状態」になっている証拠です。

頑張らずに“整える”ことが痩せる近道

ダイエットは引き算より「やさしい習慣の足し算」。

更年期ダイエットに大切なのは 無理な制限ではなく “調える力”。

具体的には

• 朝は白湯+たんぱく質中心の朝食で代謝アップ
• 夕食は18時～19時までに済ませ、糖質は控えめに
• 1日2リットルを目安に常温の水をこまめにとる
• 運動は軽めのストレッチやウォーキングから
• 寝る前のスマホを控え お風呂で副交感神経を整える

栄養・睡眠・リズムが整えば身体は必ず反応してくれます。

痩せやすくなるだけでなく 気分も安定しやすくなります。

ダイエット=“頑張る”は卒業していい

心が軽くなれば 身体も変わっていく。

更年期は「頑張らない工夫」が一番の近道。

疲れた日、何もできなかった日もOK。

大切なのは「今日1つだけできたこと」に目を向けること。

完璧を求めず ゆるく整える習慣が結果として“続く”ダイエットになります。

焦らず、少しずつ。自分のリズムを信じて進みましょう。

補足アドバイス

数値だけを見て落ち込むより、まずは「よく眠れたか」「お腹の調子はどうか」「気分が安定しているか」をチェックしてみましょう。

心と身体はつながっています。

心が安定すれば自然と食べ方や動き方も整います。

更年期のダイエットは焦らず“内側から整える”ことが最大の近道です。

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