刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

しっかり食べるの本当の定義

ダイエットと聞くと「食事を減らさなきゃ」と思いがちですが、私が推奨するのはその逆。

パーソナルジムで大切にしているのはしっかり食べて痩せること。

「食べていいの?むしろ不安…」

そんな声をよくいただきますが、

実は食べないダイエットこそ、代謝を低下させて太りやすい体をつくってしまいます。

そこで今回は、当ジムが考えるしっかり食べるの本当の定義についてお伝えします。

「しっかり食べる」を決める3つのポイント

① 必要な栄養素がちゃんとそろっている

偏りがあると代謝が回りません。

とくに必要なのはこの4つ👇

• タンパク質:筋肉や代謝の材料
• 良質な脂質:ホルモンの材料
• 炭水化物:エネルギー源
• ビタミン・ミネラル:代謝の潤滑油

どれが欠けても「食べてるのに痩せない」状態に。

② 極端に不足しているものがない

特に40代以降は

• タンパク質不足
• 脂質を悪者にして除去

このパターンが非常に多いです。

不足が続くと…

代謝が落ち → 太りやすくなり → 疲れやすい体に。

③ 毎日続けられる内容

完璧な食事より、無理なく続けられる食事が最強。

日常の習慣こそ体型をつくります。

【簡単目安】しっかり食べる1食のバランス

栄養素	目安量(手のひらでOK)
タンパク質	手のひら1枚分
炭水化物	握りこぶし1つ分
野菜	両手いっぱい

これを朝昼晩に意識出来れば、「しっかり食べてる」状態にかなり近づいてきます。

なぜしっかり食べると痩せやすくなるの?

▶ 食べない → 筋肉が減り代謝ダウン → リバウンドしやすい → 見た目がしぼむ(老けて見える)

▶ しっかり食べる → 筋肉維持 → 代謝が保たれ脂肪燃焼 → 見た目が締まる(若く見える)

つまり、

食べないダイエットは未来の太る準備になってしまうということです。

まとめ

• 「しっかり食べる」とは 栄養のバランス+適量
• 手のひら基準でかんたんに実践できる
• 食べないと代謝が下がり、太りやすい体になる

40代以降の体は、栄養を入れないと正しく動いてくれません。

今日からは『減らす』より、『整える 食べ方』へ。

未来の自分のためにしっかり食べてキレイに痩せていきましょう😊✨

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