刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

これから運動を始めようと思っている方にとっては、気になるところだと思います。

結論から言えば、週1回でも体は変えていけます。

今回ご紹介するのは、もともと細身の50代女性のお客様です。

目標は、体重を大きく落とすことではありません。

「筋肉はできるだけ維持しながら、体脂肪を落として体のラインを引き締めたい」

という目的で、週1回のパーソナルトレーニングを継続されています。

自己流で頑張っていたけど……

これまでにも、ご自身で運動を取り組まれていました。

ただ、

「このやり方で合っているのか分からない」

「頑張っているけど、狙ったところに効いている感じがしない」

という悩みがありました。

運動をしているからといって、必ずしも目的に合った刺激を入れられているとは限りません。

同じ種目でも、姿勢や動かし方、力の入れ方が少し変わるだけで、体の使われ方は変わります。

そこでパーソナルトレーニングでは、その日の体の状態を確認しながら、動き方や負荷を調整。

トレーニング内容も記録しながら、少しずつ積み重ねています。

週1回だからこそ「続けること」を大切に

週1回のトレーニングだけで、すべてが変わるわけではありません。

大切なのは、週1回の運動をきっかけに、日常の食事や活動量なども含めて、無理なく続けられる習慣をつくっていくこと。

特に今回のように、もともと細身の方が「体重を落とす」のではなく「体脂肪を落として体のラインを引き締める」ことを目指す場合、ただ食事を減らして体重を落とせばいいわけではありません。

できるだけ筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしていく。

そのためには、運動と食事の両方を今の体の状態に合わせて考える必要があります。

「太っている人の方が痩せやすい」は本当?

よく、

「太っている人の方が痩せやすい」

「細身の人は体脂肪が落ちにくい」

と言われることがあります。

確かに、もともとの体脂肪量や生活習慣などによって、変化の出方が違うことはあります。

ただ、単純に「太っているから痩せやすい」「細身だから体脂肪が落ちない」と決めつけられるものでもありません。

大切なのは、今の体の状態と目的に合わせて、何を変えていくのかを考えること。

体重の数字だけを追うのではなく、

「筋肉をできるだけ残せているか」

「体脂肪は減っているか」

「体のラインは変わってきたか」

など、目的に合わせて変化を見ていくことが大切です。

週1回でも、積み重ねれば変化につながる

パーソナルトレーニングは、週に何回通えばいいという正解があるわけではありません。

週1回でも、正しい方向で継続する。

そして、その1回をただ消化するのではなく、前回のトレーニング内容を記録し、今の状態に合わせて少しずつ調整していく。

そうした積み重ねが、体づくりにつながっていきます。

「運動はしたいけど、週に何回も通うのは難しい」

「自己流で頑張っているけど、この方法で合っているのか分からない」

そんな方は、まず週1回から始めてみるのも一つの方法です。

こんなお悩みはありませんか?

• 細身だけど、体のラインを引き締めたい
• 体脂肪を落としたいけど、体重まで減らしたくない
• 自己流の運動が合っているのか分からない
• 頑張っているのに、狙ったところに効いている感じがしない
• 無理なダイエットではなく、長く続けられる方法を知りたい

一人ひとり、今の体の状態も「こうなりたい」という目標も違います。

だからこそ、誰かと同じ方法をするのではなく、今の自分に合った方法で進めることが大切です。

「週1回しかできない」ではなく、

「まずは週1回から始めてみる」

そんな気持ちからでも大丈夫です。

あなたの「こうなりたい」に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきます。

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