刈谷市のパーソナルトレーニングジム MakeSmile の新美です。

今回は「ダイエットと睡眠の関係」についてお話しします。

食事や運動に気をつけているのに痩せにくい…

そんな方は「睡眠の質」が関係しているかもしれません。

痩せたいなら、まずは眠りを整える!

実は、睡眠はダイエットにとってとても重要な要素です。

しっかり眠れていないと、どんなに運動や食事を頑張っても効果が出にくくなることがあります。

「寝るだけで痩せる」というのは言い過ぎかもしれませんが「睡眠をおろそかにすると痩せない」は本当です。

睡眠不足が太りやすい身体をつくる理由

睡眠が足りないと「食欲を増やすホルモン(グレリン)」が増え「満腹感を与えるホルモン(レプチン)」が減少します。

その結果、必要以上に食べたくなり脂っこいものや甘いものに手が伸びやすくなります。

さらに、睡眠不足は代謝の低下、脂肪の蓄積、筋肉の分解も引き起こしやすくなり、まさに“太りやすい身体”へまっしぐら。

つまり、睡眠の質が低いと「食べすぎ+脂肪が燃えにくい」ダブルパンチになるのです。

ダイエットのためにできる睡眠習慣

• 寝る前2〜3時間前には食事を済ませる
  胃が消化活動をしていると睡眠の質が下がります。遅くなる日は消化の良いものを選んで。
• スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
  ブルーライトは脳を興奮させて眠りを妨げます。本やストレッチなどで穏やかな時間を。
• 寝室の環境を整える
  暗さ・静かさ・室温(20℃前後)を意識すると、深い眠りにつながります。
• 同じ時間に寝起きする
  体内時計を整えることでホルモンバランスも安定しやすくなります。

「痩せる身体」は、寝ている間につくられる

寝ている間は成長ホルモンが分泌され脂肪が分解されやすい状態になります。

睡眠はまさに“無意識のボディメイクタイム”。

だからこそ、睡眠の質を上げることは、ダイエットの効果を高めるために欠かせないのです。

日々の食事や運動にプラスして、「しっかり眠る」ことも意識してみてくださいね。

💡補足アドバイス

「7時間寝たのに疲れが取れない…」という方は、睡眠の“質”に注目してみてください。

寝る前の習慣や環境を見直すことで睡眠の深さが変わり、翌朝の身体の軽さも違ってきます。

ダイエットのためにも美容や健康のためにも良質な睡眠を味方にしましょう。

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