刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

翌日の行動が身体を左右する

“やってしまった”を引きずらないことが大事。

食べすぎ 飲みすぎてしまった日があっても 気にしすぎる必要はありません。

大切なのは 翌日にどう過ごすか。

1日の乱れで身体が大きく変わることはありませんが リセットを怠ると徐々に習慣化してしまいます。

ここでは 翌日にできるリセット術をご紹介します。

やりがちなNG行動に注意

「抜く」「動かない」は逆効果。

翌日だからといって食事を抜いたり 水分を控えたりするのは逆効果です。

特に以下のような行動はNGです

• 朝食を抜いて一気に食べる
• 水分を控えてむくみを気にする
• 罪悪感から極端な運動をする
• 食べないことでエネルギー不足になりだるくなる

身体は栄養と水分が不足すると 代謝が落ちてリセットどころか回復が遅れてしまいます。

無理な帳尻合わせより 自然な調整が身体にやさしい方法です。

リセット成功のカギは「整える」こと

翌日は“整える日”と決める。

リセットの基本は「整える」こと。以下のようなポイントを意識しましょう

• 朝は白湯+味噌汁など温かいもので胃腸をやさしく刺激
• たんぱく質中心の軽めの食事を3回に分けて
• 水分は多めに 常温～ぬるま湯が理想
• 軽いウォーキングやストレッチで血流を促す
• 早めに湯船につかり 睡眠時間をしっかりとる

整った生活は消化も代謝も助け 身体が自然と軽くなる流れをつくります。

「取り戻す」のではなく「戻す」

無理なく元に戻すのが長続きの秘訣。

翌日は「昨日の分を取り戻そう」と焦るのではなく「いつもの身体に戻そう」と意識を切り替えることが大切です。

焦らず 身体の調子を整えていけば 食べすぎ 飲みすぎも身体に残りません。

数日単位で見てバランスを取ることが 健康を保つコツです。

補足アドバイス

気になるからといって体重計に乗って落ち込むより まずは身体を整えることに集中しましょう。

習慣は1日で崩れません。

だからこそ 翌日をうまく過ごせる人が 長く健康を保てます。

「崩れても整え直せる」が本当の強さです。

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