刈谷市のパーソナルトレーニングジム MakeSmile の新美です。

ダイエットや健康を意識して、「ヘルシーなものを選んでいるから大丈夫」と思っていませんか?

実はその思い込みが、知らず知らずのうちに体重増加やダイエットの停滞を引き起こしていることも。

今回は、「ヘルシー=太らない」という誤解について、わかりやすく解説していきます。

ヘルシーでも食べすぎたら太ります!

いくら身体に良いとされる食べ物でも、摂取量が多すぎればエネルギー過多になり、脂肪として蓄積されます。
「サラダだから安心」「ナッツは健康に良い」と思って無制限に食べるのは、ダイエットにおいて危険な落とし穴です。

ヘルシーと低カロリーは別物です!

ヘルシーという言葉は、必ずしも「太らない」「低カロリー」という意味ではありません。

たとえば

• アボカドやナッツ類は健康的な脂質を多く含みますが、カロリーは高め(少量で100kcal超)
• オリーブオイルも「良質な油」として推されますが、大さじ1杯で約120kcal
• グラノーラも「ヘルシー」のイメージが強いですが糖質が多く含まれているものもあります。

つまり、

健康に良い=たくさん食べてOKではなく、量のコントロールが必要だと感じます。

ヘルシー爆食で太った実例

40代女性・在宅ワーク中心。

健康意識が高く、朝食にグラノーラとヨーグルト、昼はたっぷりのナッツとスムージー、夜は野菜中心の食事。

一見バランスが良さそうに見えますが、1日の摂取カロリーは2,000kcalを軽くオーバー。

運動量が少ないため、半年で3kgの増加。

「甘いものや揚げ物をやめたのに、なぜ太るの?」という疑問の原因は、ヘルシー食材の食べすぎにあります。

健康と痩せるはイコールではない

ヘルシーな食材は身体にとって大切ですが、痩せるためにはカロリーのバランスが基本です。

「これは身体に良いから」「ダイエットに良いと聞いたから」と安心しきって食べすぎてしまうと、痩せるどころか逆効果になります。

大切なのは栄養価とカロリーを理解し、自分の身体に合った適量を知ることです。

【補足アドバイス】

✔ ナッツやオイルはトッピング程度がちょうどいい

✔ 見た目ヘルシーでも裏の成分表示をチェックするクセをつける

✔ 野菜中心の食事でもドレッシング・具材・量に気を配れば完璧!

「ヘルシー=無制限OK」ではありません。

正しく選んで、ほどよく食べることこそ健康的に痩せるための近道です!

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