刈谷市のパーソナルトレーニングジム MakeSmile の新美です。

ダイエットを経験されている方、された方のなかで一度は「筋トレ?それともウォーキング?」と悩んだことはありませんか?

実は、この2つの運動にはそれぞれ得意な役割があります。

今回は、「無酸素運動」と「有酸素運動」の違いをわかりやすく解説しながら、目的に合った運動の選び方をご紹介します。

「どっちがいい?」じゃなく「何を目指すか」で選ぶのが正解!

結論から言うと、「ダイエットや身体づくりを成功させたいなら、目的に合わせて無酸素運動と有酸素運動を使い分けることが大切」です。

「どっちが正解か?」ではなく、「自分に合っているのはどっちか?」がポイントになります。

無酸素=代謝アップ、有酸素=脂肪燃焼。それぞれの役割が違う!

無酸素運動(筋トレ・短距離ダッシュなど)は、酸素を使わずに短時間で大きな力を発揮する運動です。

筋肉に刺激を与えることで筋繊維が太くなり、結果として基礎代謝が上がる=痩せやすい身体をつくるのに向いています。

一方、有酸素運動(ウォーキング・ジョギング・水泳など)は、呼吸をしながら長時間続ける運動で、体内の脂肪や糖質をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼効果が高いです。

また、心肺機能の強化やストレスの軽減など、健康維持にも役立ちます。

つまり、無酸素運動は「身体の中の仕組みを変える」のに強く、有酸素運動は「今ある脂肪を減らす」ことに長けているのです。

目的別!運動の選び方でこんなに変わる

たとえば、短期間で身体を引き締めたい40代の方がいたとします。

この方は、筋トレを中心とした無酸素運動をメインにしながら、週に数回、軽めの有酸素運動(20分のウォーキングなど)を取り入れるとよいでしょう。

なぜなら、筋肉がつくことで日常の消費カロリーが増え、「何もしなくても太りにくい身体」になるからです。

加えて、筋トレ後に行う有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まり、より効率的に体脂肪を減らすことができます。

逆に、運動初心者の方や体力に自信のない方は、まずは有酸素運動から始めるのがおすすめです。

ウォーキングや軽いエアロビなど、無理のない運動を続けることで心肺機能が高まり、運動への抵抗感がなくなってきます。

その後、少しずつ筋トレなどの無酸素運動を取り入れていけば、自然にバランスの良い運動習慣が身につきます。

大事なのは「継続できる運動」を自分に合わせて選ぶこと!

このように、「無酸素運動がいいの?有酸素運動がいいの?」という二択ではなく、自分の目的・体力・ライフスタイルに合わせて組み合わせていくことが最も効果的です。

つまり、

無酸素運動(筋トレ)で身体の体質や代謝をアップしダイエットしやすい状態にし、有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)で余分な体脂肪をそぎ落とす。

どちらかに偏るのではなく、「両方をうまく使う」ことで、より健康的に、より早く、理想の身体に近づけるはずです。

💡補足アドバイス

もしあなたが、

• 「お腹まわりを引き締めたい」→ 筋トレ(週2〜3)+有酸素運動(週3〜4)
• 「体力をつけたい・健康維持をしたい」→ ウォーキングや軽いジョギングからスタート
• 「全体的に痩せたい」→ 食事改善+両方の運動をバランスよく

というように、ライフスタイルに合わせて始めてみるのがおすすめです。

投稿を最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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