刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

「若い頃と同じように頑張っているのに、体が変わらない」
「運動したほうがいいのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」

40代・50代の方から、こんなお悩みを本当によく聞きます。

実はこの年代からの体づくりは、気合いや根性よりも“やり方”がすべて。
無理をすればするほど、疲れや痛みが増えてしまい、結果的に続かなくなってしまいます。

この記事では、40代・50代からでも無理なく続けられる体づくりと、パーソナルトレーニングの考え方を、現場目線でお伝えします。

40代・50代になると体が変わりにくくなる理由

若い頃と比べて、体の反応が変わってくるのには理由があります。

• 筋肉量が年齢とともに減少する
• ホルモンバランスの変化で脂肪が落ちにくくなる
• 回復力が下がり、疲れが抜けにくい
• 姿勢や動きのクセが長年積み重なっている

ここで多い失敗が、「昔と同じ運動量・強度で頑張ろうとすること」。

これは、
✔ ケガ
✔ 慢性的な疲労
✔ モチベーション低下

につながりやすく、結果的に運動をやめてしまう原因になります。

40代・50代の体づくりで大切なのは「無理をしないこと」

この年代からの体づくりで最も大切なのは、頑張らないことを頑張ることです。

具体的には、

• いきなりハードな筋トレをしない
• 体調やその日のコンディションを優先する
• 数字(体重)だけを追いかけすぎない

体は正直なので、無理をすれば必ずどこかに不調が出ます。
逆に、正しく整えてあげると、年齢に関係なくちゃんと応えてくれます。

なぜ40代・50代にはパーソナルトレーニングが向いているのか

「パーソナルトレーニングは若い人向け」
そう思われがちですが、実は逆です。

理由① 自分の体に合った運動ができる

40代・50代の体は、人それぞれ状態が違います。

• 肩や腰に不安がある
• 過去のケガがある
• 仕事や家事で疲労が溜まっている

パーソナルトレーニングなら、その日の体調や状態に合わせて内容を調整できます。

理由② 正しいフォームで安全に続けられる

自己流トレーニングで多いのが、

• 効かせたいところに効いていない
• 関節や腰に負担がかかっている

これをそのまま続けると、体は変わらないどころか悪化してしまいます。

マンツーマン指導なら、今の体に合った動かし方をその場で修正できるため、安心して続けられます。

理由③ 続けやすい環境ができる

40代・50代の方が一番つまずきやすいのが「継続」。

• 忙しくて後回しになる
• 今日は疲れているからやめておこう

パーソナルトレーニングは、運動を生活の中に組み込む仕組みを作りやすいのも大きなメリットです。

無理せず体が変わる人に共通していること

実際に体が変わっていく40代・50代の方には共通点があります。

• 完璧を求めない
• 小さな変化を喜べる
• 人と比べない
• 体の声をちゃんと聞いている

「昔の体に戻りたい」ではなく、「今の自分に合った、動ける体を作る」

この考え方に切り替えた瞬間、体づくりはグッと楽になります。

まとめ|40代・50代からの体づくりは“遅くない”

40代・50代は、体づくりの終わりではありません。
むしろ、これからの人生を快適に過ごすためのスタート地点です。

• 無理をしない
• 正しい方法で
• 続けられる形で

この3つを意識するだけで、体は必ず変わっていきます。

「何から始めればいいか分からない」
「自己流で限界を感じている」

そんな方こそ、一度パーソナルトレーニングという選択肢を考えてみてください。<>今の体に合った一歩を踏み出すことが、将来の体を守る一番の近道です。

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