刈谷市のダイエット専門パーソナルジム Make Smile パーソナルトレーニングジム の新美です。

忘年会シーズンはどうしても食べたり飲んだりする機会が増えますよね。
実は、単に「食べ過ぎるから太る」というだけでなくアルコールが体の代謝に影響するため体重が増えやすくなる時期でもあります。

ここでは、一般の方でも実践しやすい視点でコツを紹介していきます。

①空腹でアルコールを飲むと太りやすい理由

お酒を飲むと体はアルコールを最優先で分解しようとします。
その間、脂肪を燃やす力がストップしてしまいます。

そこに糖質(ご飯・揚げ物・甘い味付け)が入ると燃焼されずに体脂肪として溜まりやすい状態に。

▶まずは血糖値を上げにくいメニューから

• サラダ
• 海藻類
• 刺身
• 豆腐

最初にこれらを入れておくと太りやすさをぐっと抑えられます。

②揚げ物や濃い味は量でコントロール

揚げ物そのものが悪いわけではなく、
脂質が多い+味が濃い=食欲が進む
という仕組みがあります。

40〜50代は消化力が落ちやすい年代でもあり脂質の取りすぎは翌日の胃もたれ・むくみの原因にも。

▶咀嚼が増えるメニューを優先すると自然と量が抑えられる

• 焼き鳥(塩)
• 砂肝
• 枝豆
• 厚揚げ

噛む回数が増えることで満腹感を得やすくなり無意識の食べすぎを防げます。

③お酒の種類で太りやすさが変わる

同じお酒でも糖質の量が違うため太りやすさが変わります。

▶おすすめ(糖質が少ない)

• ハイボール
• 焼酎
• ウーロンハイ
• 赤ワイン

▶控えめにしたい(糖質が多い)

• ビール
• 日本酒
• 甘いカクテル

糖質が多いと血糖値が急上昇しその後に脂肪が蓄積しやすくなります。

④水をこまめに挟むだけで代謝ダウンを防げる

お酒を飲むと脱水が進みのどが乾いた状態になるので、
結局「もっと飲む・もっと食べる」につながりがちです。

▶お酒1杯につき水1杯(チェイサー)
これだけで飲みすぎを防いで翌日のむくみも大きく軽減します。

⑤シメの炭水化物は太りやすいタイミング

飲んだ後に食べるラーメンやお茶漬けは、
アルコールで脂肪が燃えない状態のまま糖質が入ってくるため最も太りやすいパターンです。

▶代わりにおすすめ

• 卵スープ
• あおさ味噌汁
• 湯豆腐
• 焼き鳥(追加で塩)

体に負担をかけずに満足感を得られます。

⑥翌日のリセットが一番大切

忘年会翌日は、

• むくみ
• 脱水
• ミネラル不足

などが起きやすくなっています。

▶翌日の回復方法

• 朝:野菜たっぷりめの味噌汁とプロテイン
• 昼:野菜&たんぱく質中心の軽めの食事
• 軽いウォーキングやストレッチで血流アップ

これだけで体重の戻りが全然違います。

個人的には過去を振り返らず、翌日以降にどうリカバリーするかが大事ですね。

まとめ

忘年会が増える時期は、
「何を選ぶか」「最初と最後だけ気をつけるか」で体重の増えやすさが大きく変わります。

無理に我慢するのではなく、
太りにくい選び方を知っておくことが大事。

楽しみながら、しっかりコントロールしていきましょう。

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